to jak bedziesz szedl do parku to wezmisz w plecak 2 hantle i po klopoci. To rob na plecy to: drazek szeroko, wioslo hantla i babka po 4s. Na biceps chyba starcza dwa cwiczenia po 4 serie. Plecy i nogi to troche zle polaczenie. Na nogi mozesz robic wiecej powtorzen wtedy je sobie troche wyrzezbisz a nie urosna zbytnio. Przy cw nog nastepuje [...]
1. przysiad 2. nauka izometrycznych pozycji przed treningiem 3. polska wersja nie jest dostepna do pobrania 4. rozumiem ;] Ogolnie to do gimnastyki wybierasz sobie po jednym cwiczeniu na nogi, plecy, klatke i stabilizatory postawy, czyli prostowniki plecow i brzuch. Na nogi mozesz oczywiscie dac przysiady ze sztanga. Czytalem, ze ktorys z [...]
'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]
Na biceps po plecach zrób dwa ćwiczenia po 3 lub 4 serie. Najlepiej sztanga+młotki lub ewentualnie z dobrą supinacją. Plecy w zasadzie mogą być, choć to dość słaby trening jak na tak dużą partie. Dałbym dwa wiosła po 3 serie-najpierw sztangielką, potem sztangą podchwytem. Czyli kolejność-MC, podciąganie, sztangielka, podchwyt. Nie podałeś powodu [...]
odchudzanie grubasa
sobota DNT jedzenie w/g planu. dzisiaj aeroby 40 minut. w trakcie aerobow przyszedl mi jeden pomysl i juz go dzisiaj zaluje. mam troszke problem z kolanem wiec musze uwazac z cwiczeniami na nogi. robie te cwiczenia z bardzo malym ciezarem albo pomijam. wczoraj w czasie aerobow zwiekszylem obciazenie na rowerze(tu kolano nie boli a chcialem te [...]
Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) / ODPUść SOBIE, LUB ZRóB ZABMIAST JEDNEGO CWICZENIA NA TRICEPS Triceps: [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
[...] myśleć o przysiadach jako o sposobie na nogi, a odrywasz to od tego co się dzieje "w talii", to - moim zdaniem - w najlepszym wypadku tracisz połowę korzyści z tego ćwiczenia, a w najgorszym hodujesz w sobie jakąś patologię (przykurcze) i narażasz się na kontuzję (brak spiny to prosa droga do przepukliny). Przecież wyciskając na ławce [...]
Zugaj wielkie Dzięki i innym tez dziękuje MAm pytania co do Twojego treningu: Trening 1: 2.<--- uginanie nog leząc 2s to cwiczenie mialem w moim 1 wiec co robic ?:P 4.<--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na przywitanie) mogłbys wysłac jakies zdjecie jak doklandie to ćwiczenie wykonać? i [...]
co do kreatyny to polecam ci brac tak : w dni nietrenigowe 20g deks+5g krety rano, wieczorem 10g deks+5g krety w dni treningowe 30gdeks+5g krety przed trenigiem(20 minut), po treningu 30-40g dekstrozy+5g krety jezeli te ciezary ktore posiadasz sa dla ciebie duzymi ciezarami to dobrze, jak nie to gorzej... ale generalnie- liczba serii- male partie [...]
Lambaloona-dłuuuga droga do celu
Nie no ja chyba nigdy nie nauczę się wstawiać te cholerne zdjęcia przecież robie wszystko według instrukcji Obliques czy te ćwiczenia wystarczą na nogi. Na prawde jestem w stanie ciężko nad nimi popracować. Najbardziej zależy mi na tej parti co zaznaczyłam. Do tej pory robiłam na sprzęcie w siłce 3 serie po 25 ruchów 25kg i efekt mizerny..więc co [...]
[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??
" raczej tego pewien poniewaz klatka za bardzo nie chce rosnac " To, ze cos nie rosnie nie rowna sie temu, ze cos innego podkrada mu niszczenie miesni. To, ze mam mniejsze nogi nie oznacza, ze biceps sie wkur* i stawia na siebie. Co oznacza? Ze kazdy ma predyspozycje i preferencyjna partie, genetycznie uprzywilejowana. Spojrz na [...]
[...] mięsień pod wszystkimi kątami,wprowadzić do treningu różnego rodzaju metody...etc. Więc tutaj zaczyna się prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Podstawowymi ćwiczeniami budujemy fundamenty, więc podstawy siłowo-masowe + uczymy się prawidłowej techniki,motoryki(nic innego jak trening "układu nerwowego").Więc tutaj nie jest [...]
Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...
[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?
Tak masz rację Baranek trening mam obiegowy do końca lutego. Wyglada to tak że robie rozgrzwke potem z 10 min pojedze na rowerku i zaczyanm robic 2 cwiczenia na brzuch po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 [...]
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Bic: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s Brzuch/Łydki Co do maszyny to możesz dać te ćwiczenia na brzuch np. po treningu. Ciężaru ci nikt nie określi Ja zawsze proponuje takie rozwiązanie: Dobierasz ciężar tak żeby zrobić zakładaną liczbę powtórzeń poprawnie [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) Rob wszystkiego po 4 serie. 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]
PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...]
ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!
[...] bioder W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu basen po 45 min plus tak co drugi dzień ćwiczenia na brzuch typu np. brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, niekiedy kanapki z serkiem wiejskim i dżemem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka do [...]
ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!
[...] ja liczę na to, że jeszcze uda mi się mój brzuch poprawić, patrząc na Twoją fotkę mnie motywuje, a tym bardziej, że mi zależy na dużoo mniejszym efekcie, więc może te moje ćwiczenia na brzuch, choć skromne coś pomogą:) 1-40 brzuszków 2-40 wznosów nóg 3-40 rowerków 4-40 przyciąganie raz jednej raz drugiej nogi do klatki 5-40 przyciąganie klatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
